Herz-Kreislauf-Bereich

Herz-Kreislauftraining gilt als die wichtigste Komponente umfassender Fitness überhaupt.

Allgemein ausgedrückt, wird Fitness als die Fähigkeit definiert, über einen längeren Zeitraum hinweg anstrengende körperliche Aktivitäten durchzuführen. Entscheidend ist dabei das koordinierte Zusammenwirken von Herz, Lungen und Blutgefäßen zwecks Versorgung der tätigen Muskeln mit Sauerstoff.
Die Fähigkeiten zur Ausübung körperlicher Aktivitäten (z.B. Radfahren, Laufen, Gartenarbeit, Einkaufsbummel) resultiert aus der Fähigkeit des Körpers, die aktiven Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.

Abgesehen von der Wichtigkeit für die Energiebereitstellung, kommt Herz-Kreislauftraining auch der allgemeinen Gesundheit zugute.

Studien belegen, dass regelmäßiges Herz-Kreislauftraining den Cholesterinspiegel außerordentlich positiv beeinflusst, den Blutdruck gleichmäßig senkt und die Körpergewichtsregulierung wesentlich unterstützt. Außerdem weisen mehrere groß angelegte epidemiologische Studien (Massenerkrankungen betreffend) darauf hin, dass Herz-Kreislauf-Trainierende eine längere Lebensdauer besitzen und seltener unter einer Vielzahl chronischer Krankheiten und Gesundheitsstörungen leiden (wie z. B. koronare Herzerkrankungen, hoher Blutdruck, Diabetes, Fettleibigkeit).

Pulsgesteuertes, optimiertes Ausdauertraining

In den Ausdauergeräten im Sportparadies HERZ (die besten Cardiomaschinen bekannter Gerätehersteller) sind Computer eingebaut (POLAR), die während Ihres Trainings darüber wachen, dass die Trainingsbelastung nicht zu hoch und nicht zu niedrig eingesetzt ist. Ihr individueller Ausdauertrainingspuls wird ständig eingehalten durch kontinuierliches Angleichen der Trainingsintensität.
Entscheidend ist 2 – 3 x pro Woche gezielt ein Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Alle positiven Wirkungen eines Herz-Kreislauftrainings werden sich dann nach und nach einstellen.

Herz
Vergrößertes maximales Schlag- und Herzminutenvolumen
Absinken von Ruhepuls und Belastungspuls
Vergrößerung von Herzmuskel und Herzkammern (bei langjährigem Training)
Verbesserte Durchblutung
Vergrößerung der maximalen Sauerstoffaufnahme und des maximalen Sauerstoffpulses
Ökonomisierung der Herzarbeit und geringere Herzbelastung

Gefäßsystem und Blut
Geringeres Risiko von Arteriosklerose
Abnahme des Blutfettspiegels und Vergrößerung des positiven HDL-Cholesterinanteils
Geringere Stresshormonausschüttung
Bessere Fließeigenschaften
Geringere Thromboseneigung

Lunge & Atmung
Vergrößerung des maximalen Atemvolumens
Verbesserung der Atemökonomie für vergleichbare Belastung

Risikofaktoren
Vorbeugen von Herz-Kreislauferkrankungen und Abschwächung bzw. Beseitigung von Risikofaktoren wie z. B. Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Übergewicht, erhöhte Blutfettwerte, erhöhter Harnsäurespiegel und Bewegungsmangel.

Osteoporose
Vorbeugende Wirkung durch vermehrte Calciumeinlagerung in die Knochen

Muskulatur
Verbesserte Durchblutung
Verbesserte Sauerstoffaufnahme, -speicherung und -verarbeitung

Immunsystem
Stärkung des Immunsystems
Vorbeugende Wirkung gegen verschiedene Tumorerkrankungen

Leistung
Verbessere Ausdauerleistungsfähigkeit und gesteigerte Leistungsfähigkeit im Beruf, im Alltag und in der Freizeit

Auswirkungen eines regelmäßigen Herz-Kreislauf-Trainings
HerzVergrößertes maximales Schlag- und Herzminutenvolumen Absinken von Ruhepuls und Belastungspuls Vergrößerung von Herzmuskel und Herzkammern (bei langjährigem Training) Verbesserte Durchblutung Vergrößerung der maximalen Sauerstoffaufnahme und des maximalen Sauerstoffpulses Ökonomisierung der Herzarbeit und geringere HerzbelastungGefäßsystem und BlutGeringeres Risiko von Arteriosklerose Abnahme des Blutfettspiegels und Vergrößerung des positiven HDL-Cholesterinanteils Geringere Stresshormonausschüttung Bessere Fließeigenschaften Geringere ThromboseneigungLunge & AtmungVergrößerung des maximalen Atemvolumens Verbesserung der Atemökonomie für vergleichbare BelastungRisikofaktorenVorbeugen von Herz-Kreislauferkrankungen und Abschwächung bzw. Beseitigung von Risikofaktoren wie z. B. Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Übergewicht, erhöhte Blutfettwerte, erhöhter Harnsäurespiegel und Bewegungsmangel.OsteoporoseVorbeugende Wirkung durch vermehrte Calciumeinlagerung in die KnochenMuskulaturVerbesserte Durchblutung Verbesserte Sauerstoffaufnahme, -speicherung und -verarbeitungImmunsystemStärkung des Immunsystems Vorbeugende Wirkung gegen verschiedene TumorerkrankungenLeistungVerbessere Ausdauerleistungsfähigkeit und gesteigerte Leistungsfähigkeit im Beruf, im Alltag und in der FreizeitFett weg mit System

– Bewegung und Ernährung – Optimal und effektiv

Sie verlieren nicht einfach Fett indem Sie eine "Magazin-Diät" einhalten oder indem Sie ein im Fernsehen propagiertes "Wundergerät" kaufen! Da sträuben sich Profis manchmal ganz schön die Haare.

Besser mit einem puls-gesteuertem Fettverbrennungstraining an Ausdauergeräten im Sportparadies HERZ, sowie unter Anleitung kompetenter und erfahrener Trainer.
In jedem Gerät im Sportparadies HERZ steckt ein POLAR-Überwachungscomputer, der während Ihres Trainings darüber wacht, dass die Trainingsbelastung nicht zu hoch und nicht zu niedrig angesesetzt ist. Ihr individueller Fettverbrennungspuls wird ständig kontrolliert und eingehalten, durch kontinuierliches Angleichen der Trainingsintensität.

Bedenken Sie stets: Sie müssen sich wohlfühlen!

Im optimalen Pulsbereich die Fettpölsterchen verbrennen; ein richtig dosiertes Muskelkrafttraining im neuen MEDEX-Maschinenprark, sowie eine vernünftige Beratung in Sachen Ernährung mit INFORM garantieren Ihnen den gewünschten Erfolg.
Näheres über INFORM for me, das Ernährungskonzept ohne Pulver, ohne Pillen, ohne Diät und ohne Verbote und Ernährung finden Sie auf der Seite "Ernährung".

Mein individueller Trainingspuls So finden Sie Ihre persönliche Herzfrequenz-Zielzone:
1. Suchen Sie Ihr Alter im Diagramm.
2. Wählen Sie Ihr Trainingsziel aus; jeder Bereich ist durch eine andere Farbe gekennzeichnet.
3. Ausgehend von Ihrem Alter ziehen Sie eine senkrechte Linie bis zum gewünschten Trainingsziel.
4. An der oberen Kante dieses Bereiches ziehen Sie eine waagerechte Linie nach links, und Sie finden Ihre Obergrenze.
5. Dann ziehen Sie an der unteren Kante dieses Bereiches eine waagerechte Linie nach links, und Sie finden Ihre Untergrenze.
6. Sie haben nun Ihre persönliche Herzfrequenz-Zielzone gefunden. Versichern Sie sich während des Trainings, dass Sie innerhalb dieses Bereiches trainieren, um so einen maximalen Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm zu ziehen